育儿避暑指南

暑期来临，宝妈宝爸喜欢带着宝宝甚至全家老人出去旅游，随着户外持续高温容易发生中暑，大家千万不能小看和掉以轻心。今天就来跟大家聊一聊高温天出行（尤其是带娃出行），有哪些需要注意的。

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高温环境中，身体大量产热，因此必须增加散热才能保证平衡，否则就导致体温过高，引发身体不适，增加中暑风险。 如果中暑后没有及时干预，持续加重，发展至热射病甚至导致死亡。另外，幼儿如果在疲劳状态、睡眠不足、抵抗力弱的时候，也更容易发生中暑。

幼儿中暑后的症状及处理

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗等；轻症中暑可能出现体温升高、面色潮红、脉搏加快；重症中暑（如热痉挛、热衰竭、热射病）可引发高热、意识模糊甚至器官衰竭，需紧急就医。中暑的治疗:首先要迅速将中暑幼儿患者移动到通风凉爽的环境，减少衣物，接着头部敷上冷毛巾，打开风扇加快散热，清醒的时候可以补充适当的盐水，如果已经失去知觉，可以指掐人中帮助苏醒，如果是重症中暑，需立刻送医院诊治。

预防中暑

1.避免高热、闷湿、通风不畅的环境

选择轻薄透气的长袖长裤，如丝、麻等材料，尽可能遮盖身体裸露部位。还可以选择有防晒指数的面料，浅色宽松排汗速干为优。

2. 时间与环境：

出行躲避烈日（上午10点到下午16点），尽量在按照空调的室。如去商场、图书馆、餐厅等。如外出旅游，可赶早或晚上，也可以安排一些室内的场所路线，如博物馆、演艺剧场等。

3.饮食调节

➜ 补盐补水 水分和盐分同时丢失，需要及时补充。适当喝点消暑降温的饮品：淡盐水补充电解质，绿豆汤含多酚抗氧化，酸梅汤生津促消化，薄荷茶可降低体感温度。盐汽水、椰子水等等都是不错的选择。

➜ 多喝汤水 饮食上多选择汤羹类的食物，增加液体和电解质的摄入，比如菜汤、鱼汤、肉汤等。

➜ 多吃蔬果 高温环境下维生素B1、维生素B2、维生素C、β-胡萝卜素等需氧量也会增加，蔬菜水果可以补充这部分的不足，还能增加水分、膳食纤维、矿物质的摄入。

➜ 注意优质蛋白 高温环境消化液分泌减少，会出现食欲不振的情况。尤其对孩子来说，要保证每天肉蛋奶的摄入。

供稿丨邱薇

编辑丨赵潇

发布于：北京市